11Chapter11(1/2)

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食堂在二楼，能坐二十来个人。几排长桌，不锈钢餐盘，打饭窗口里摆着四个大不锈钢盆：红烧肉、番茄炒蛋、清炒时蔬、紫菜蛋花汤。米饭管够。





谢絮初端着餐盘在角落里坐下。姜瑾瑜盛了满满一盘红烧肉，坐在他对面。林久安只打了番茄炒蛋和青菜，米饭只盛了半碗。陆鸣的餐盘堆得像座小山，于芡坐在他旁边，只有一勺番茄炒蛋和几口米饭。





封辞柯是最后一个上来的。他端着餐盘扫了一圈，看到谢絮初旁边的空位，走过去坐下。





姜瑾瑜偷看了一眼，低头扒饭，嘴角差点翘起来。





“下午体能训练，谁带队？”谢絮初夹了一块红烧肉。





“周工请的教练，姓方，据说以前带过国家队。”林久安说，“下午两点开始，在基地负一层的体能中心。”





“体能中心？”姜瑾瑜差点被饭噎住，“咱们基地还有体能中心？”





“负一层整层都是。”林久安说，“游泳池、力量房、有氧区、理疗室，全都有。谢总的标准是??车手不需要离开基地就能完成所有训练。”





姜瑾瑜沉默了几秒，转头看向谢絮初：“絮哥，你弟缺哥哥吗？”





谢絮初看了他一眼，没说话。林久安在旁边咳了一声，声音不大，但姜瑾瑜立刻坐直了身子：“开玩笑的开玩笑的。”





陆鸣在旁边闷笑，差点把米饭呛进气管里，于芡递给他一张纸巾。





封辞柯安静地吃饭。他吃得很慢，细嚼慢咽，红烧肉的汁沾在嘴角，他自己没注意到，谢絮初看一眼低头继续吃自己的。





下午两点，负一层体能中心。





方教练比所有人想象的要壮，肌肉扎实，他双手抱胸站在力量房门口，目光从几个人脸上扫过去。





“谁是车手？”





封辞柯和陆鸣往前站了一步。





方教练看了封辞柯一眼，目光从上往下扫了一遍，然后看向陆鸣，又扫了一遍。





“你们两个的体脂率应该在12%到15%之间。”他说，“但你们现在的肌肉耐力……算了，先测了再说。”





他指了指力量房里的几台机器：“深蹲、卧推、硬拉，各做一组，我要看你们的基础力量。”





陆鸣先来。他的深蹲很稳，大腿蹲到平行位置的时候停一下，然后蹬起来，动作标准得像教科书。方教练在旁边记数字。卧推他推了一百公斤，硬拉一百四十公斤。





“不错。”方教练说，“底子可以，但上肢力量还要加强。”





轮到封辞柯。他走到深蹲架前，杠铃加到一百二十公斤，蹲下去的时候大腿比平行还低了一点，然后起来。方教练的眼睛眯了一下。





卧推九十公斤，硬拉一百六十公斤。





方教练在平板上记了一笔，抬头看了封辞柯一眼：“你之前练过？”





“修车。”封辞柯说。





方教练没再问，但嘴角动了一下，像是在笑又不像。





姜瑾瑜站在旁边围观，小声跟林久安说：“封辞柯好厉害。”





林久安低头看了一眼自己细胳膊细腿，默默往后退了一步。





“还有你们。”方教练忽然转头看向姜瑾瑜和林久安，“别以为不是车手就不用练。AFS对车队工作人员也有体能要求，万一出事，你们得能跑得动。”





姜瑾瑜：“……”





林久安：“……”



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方教练接下来的训练计划堪称魔鬼。深蹲、卧推、硬拉只是开胃菜，接下来是核心力量训练。平板支撑、俄罗斯转体、悬垂举腿……每一个动作都要做到力竭。然后是心肺功能训练，波比跳、战绳、划船机。
  

  

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